????肌肉勞損，顧名思義就是，一種長久性的細微損傷反復積累而成。通常發生在肌肉活動過多或靜態保持肌肉緊張時間過長的部位。肌肉勞損的原因一般分三類：1.長期從事體力勞動者，肌肉處于長期活動狀態，導致了細微損傷的積累。2.從事長期久坐工作，肌肉時刻處在緊張狀態，得不到牽拉放松導致乳酸堆積無法排出。3.一次急性肌肉損傷后處理不當或訓練過早導致的肌肉局部損傷。

????肌肉勞損通常劃分為三類：腰肌勞損、關節性肌肉勞損、肩頸肌肉勞損。

長期從事站立工作群體很容易患有膝關節肌肉勞損，由于長期的站立導致膝關節周圍肌肉組織的活動過于頻繁。同樣是，如今有越來越多公務人員，以及白領工作崗位的誕生，從而久坐成為了大多數人群的主要工作性質之一，伏案辦公使本來就脆弱的腰部長期處于緊張狀態，增加了它的負擔，讓原本就分解不掉的乳酸雪上加霜。在日常生活中的防范可以有效的防止肌肉勞損帶來的疼痛感

1.?長期反復的腰部運動及過度負荷

除了反復彎腰、從事搬運重物等體力勞作，此外，久坐、久站、姿勢不良都會導致腰肌長期處于緊張狀態甚至出現局部炎癥，損傷日積月累從而最終導致慢性腰肌勞損。

2.?腰部急性扭傷后沒有及時正確的處理

腰部急性扭傷，得到正確的處理，可能會引發腰椎不穩定或者小關節錯位，導致腰肌需要持續發力來維持腰椎的穩定，隨著時間的推移腰肌一直處于“超負荷“運作導致腰肌勞損。

?

腰肌勞損的癥狀通常表現為廣泛性疼痛，疼痛周期性反復發作，常迫使擊打痛點達到緩解疼痛。癥狀時重時輕，在過度勞累時會加重，休息則會減輕，適度活動或改變體位都會減輕癥狀。

注意事項：

不要久坐久站，糾正不良姿勢習慣，避免反復彎腰動作，不要睡太軟的床墊，需要做一些正確的訓練動作放松肌肉節點。

1.仰臥屈膝

平躺，兩腿屈膝，盡量貼近胸部，兩手抱小腿，腰背肌肉放松，堅持10秒，30次為一組，每天早晚各一組。

2.背橋練習

平躺，雙足、雙肩、頭部著床，向上挺腹，挺至最高處堅持30秒，緩慢放下，重復5-10次為一組。

3.俯臥挺身

俯臥位，保持骨盆與床面緊貼，用手輕輕托起上身，在此過程中保持腰部和臀部的放松。在此姿勢下保持1秒鐘，重復10次。

4.仰臥卷腹??

仰臥位，雙膝關節屈曲，雙手胸前交叉，上身輕輕抬離床面。堅持2～4秒鐘，然后輕輕放平到開始的姿勢，重復10次。

5.仰臥抬腿

仰臥位，保持腰部與床面緊貼，將一側下肢伸直，緩慢抬高20～30厘米。保持下肢抬高的姿勢約10秒鐘，然后再緩慢放下，重復10次。